平均体重と体型

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平均的な体重になりたくて、ダイエットに取り組んでいるという方がいます。
美容や健康への関心は、ここ数年高くなっています。

 

ダイエットをしていると、ちょっとした体重の変動が気になるようになります。
何㎏まで痩せるべきかは、その人の体型や目的によって違います。

 

ダイエットをする時に、平均体重まで減らせているかどうかが気になる人もいますが、全体のバランスも考えましょう。
痩せれば痩せるほど見た目がよくなるのではと考えて、不要なダイエットを続けるという人も多いといいます。

平均体重に振り回されない

ダイエットをする時に、とにかく痩せたいと、標準体重よりも体重を減らして平均体重を目指す人もいます。
体重の平均値自体には、それ以上の意味はありませんので、目標にする根拠にはなりません。

 

平均体重に振り回されるのではなく、自分の体型や体質をどのように変えたいのかを中心にダイエットを考えましょう
近年では、男性の平均体重は年々増えており、女性の平均体重は年々減少しています。

 

若い女性の場合、平均体重が減っているのは、ダイエットブームの影響もあると考えられています。
スリムなほうが可愛いというイメージを持つ人が多いようです。

 

体を動かす機会が少なくなっているため、筋肉のつきが少なくなり、結果的に平均体重が下がってきているという指摘もあるようです。


平均的な体型へのダイエット

もともとが肥満気味な体型なら、ダイエット時は平均体重を目標にしてはどうでしょう。
いきなりダイエットをするよりは、だんだんと体重を減らしていく方が体にはいいようです。

 

  • カロリー制限の食事
カロリー摂取量を少なくすることが、肥満体型の人にはおすすめの方法です。

ダイエットに取り組むと決めた空には、過剰なカロリー摂取をやめて、一日に必要なカロリー量の食事をすることを意識していくといいでしょう。
食事で摂取するカロリー量を急に0に近い状態にするのではなく、食事内容を変えることで結果的にカロリーの量が減るようにします。

 

  • 健康的な生活習慣

普段の食事を改善したら、その次に手がけるべきことは生活習慣です。睡眠や活動のめりはりをつけて、健康的な生活をしましょう。

 

  • 毎日体重を記録する

毎日の体重を記録に残すことで、どんなことが減量に効果があるかがわかります。避けるべき行動もわかり、やる気も向上します。

 

  • しっかり咀嚼する

しっかり咀嚼して食事をすることも大事です。たくさん噛んで食事をすると、トータルの摂取量が少なくできます

 

  • 遅い時間に食べない

遅い時間にものを食べる習慣はやめましょう。
夜9時を目安に、それより遅い時間にはものを食べないように心がけることが効果があります。

 

  • 階段を使う

階段を意識して使ったり、一駅余分に歩くようにするなどして、消費するカロリー量を増やすことが、ダイエット効果をアップします。
肥満体重を、平均体重にまで減らすためには、焦らず、慌てず、徐々に体重を減らすことです。

平均的な体型からモデル体型をめざす

モデル体型になりたくて、平均体型でありながららもなおダイエットを継続する女性は多いようです。
モデル体型になるためにダイエットに取り組む場合は、幾つかの方法があります。

 

いつ食事をするか

いつ食事をするかは、はっきりさせておきましょう。
食事の時間が日によってバラバラだと、つまみ食いやながら食べの機会が多くなり、カロリーを取りすぎてしまいます。
時間外に少しずつ食べていると、満腹はしないけれど食べ過ぎという状態にもなります。
夕食を軽めに、朝と昼のボリュームを多めにするといいでしょう。時間をまもって食事をすることが、体にいい影響があります。

 

お酒を飲まない

ダイエットのためには、お酒も飲まないようにしましょう。
つまみと飲酒は軽い気持ちで始めると、カロリー過多になりがちです。
体内に蓄積されているエネルギーの消費は、運動だけでなく、食事にも使われます。
特にたんぱく質は消費にエネルギーを多く使うといいます。

 

低カロリーな食事

低カロリーの豆や卵なども、しっかり咀嚼することによって低カロリーで満足できる食事が可能です。
炭水化物ダイエットなどは極端なダイエット効果が得られることがありますが、モデル体型になりたいからといって無理をすると便秘の原因になります。

 

有酸素運動

有酸素運動は、モデル体型を目標としたダイエットをするためにはとても大事です。
ハードすぎない有酸素運動をする習慣をつけるようにしましょう。
1週間に4回を目安に、筋トレをすることもおすすめです。
筋肉量が増えると代謝が高くなり、脂肪の燃えやすい体になります。

 

健康や美容にいい効果があるようなダイエットが理想です。
平均体重からダイエットをするなら、強引な方法はやめましょう。

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